Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – это такое состояние психики, при котором человек чувствует подавленность, угнетенность, теряется интерес к жизни, кажется, что как будто нет желаний, ничего не радует. Порой хочется уснуть и не проснуться. Ничего не вызывает ярких эмоций. Ощущение безысходности.  Такое ощущение, что почва ушла из под ног и нет сил что-то изменить.  Да и нет стимула, мотивации это делать.

Многие люди часто путают период  депрессии с плохим настроением. Если все вышеперечисленные симптомы продолжаются не так долго ( неделю, две, три), то это просто плохое настроение, связанное с чем-либо. Возможны разные случаи в жизни. Такое состояние можно пережить и двигаться дальше. С кем такого не бывает? Это нормально. А вот затянувшее такое состояние говорит о том, что налицо все признаки депрессии. В этом случае важно выявить причины такого длительного  состояния. Возможно аффективное расстройство, требующее психологической и медикаментозной коррекции.

Когда может появляться депрессия?

Давайте разберемся, в каких случаях, по каким причинам чаще всего возникает это неприятное состояние?

Причиной может стать что угодно: расставание с любимым человеком, предательство, стрессы на фоне учебного процесса, переживание горя, потери, переживание отвержения, постоянные не успехи в любых начинаниях, отсутствие внимания и заботы со стороны близких, покинутость, различные страхи, и так далее…

Также, депрессия зачастую появляется в подростковом возрасте в связи с тем, что в этот период происходят внутренние изменения, меняется система ценностей, мировоззрение, гормональные всплески.

В такие моменты часто опускаются руки, нет ресурсов для восстановления состояния, человек разочаровывается, теряется любой смысл, нехватка энергии, ведущее к медленному угасанию. Происходит разрыв с будущим. Застревание в состоянии безысходности. И тогда нет развития, нет желания даже выходить из дома.

В такие моменты возможно, что начнутся на фоне депрессии обострение фобий, панических атак, вегето -сосудистой дистонии.

В этом случае не стоит полагаться только на медикаментозное лечение. Таблетка может снять временно симптом, но проблему это не решит. Ведь это внутренний психический процесс, который лежит глубоко в убеждениях, мыслях, чувствах, эмоциях. Важно комплексное лечение с глубинной работой психолога. Необходима помощь в некоторых запущенных случаях.

Избавляемся самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно? Возможно ли это?Очень важно развить силу воли. Без силы воли сложно заставить себя что — либо сделать. Вместо того, чтобы пойти плавать в бассейн, вы останетесь лежать на диване и страдать.  Заниматься саможалением, впадая в роль жертвы. Тогда будут искаться пути попроще. Например, волшебная таблетка, которая однозначно не решит проблему и не излечит до полного восстановления.

Без силы воли нереально взять себя в руки и сказать: «так, стоп, хватит, мне надоело это! Я не хочу больше находиться в этом состоянии! С меня довольно! Я встаю не смотря ни на что и иду избавляться от депрессии!» Здесь важно проявление подавленной в глубине злости, когда до такой степени надоело это все терпеть, что больше нет сил!

Депрессия прекрасно разрастается на безволии! Если нет возможности сказать себе: стоп! Надоело! Хватит! То вам будет сложно уничтожить депрессию.

Сила воли- действенное средство по уничтожению депрессии, в борьбе с паническими атаками и так далее.  Антидепрессанты и другие лекарства не помогают  развивать силу воли, напротив, они могут ее подавлять. Лекарства не дают пути к осознанию, к поискам причин и следствий. Пропадает способность бороться самостоятельно, возникает еще большая пассивность.

Эффект  часто проходит с окончанием приема таблеток. И тут недуг  настигает вас снова. Как заколдованный круг. Думаете почему? А все потому, что вы не научились устранять самостоятельно предпосылки возникновения депрессии, не выявили причины, вы всего лишь боролись с симптомом.

Если вы имеете склонность к тревожным состояниям, к различным переживаниям, не умеете контролировать чувства, эмоции, то антидепрессанты вас в таком случае не вылечат. Вы остаетесь с тем же…плюс  риски повторения очередного состояния депрессии.  как выйти из депрессии самостоятельно?

 

Советы для выхода из неприятного состояния

Как выйти из депрессии самостоятельно? Для лечения депрессии очень важно высыпаться. Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором выхода из этого пренеприятнейшего состояния. Дело в том, что во время сна вырабатывается определенный гормон счастья. Тело тотально расслабляется и отдыхает.

1. Позаботьтесь о том, чтобы ложиться пораньше спать. В комнате должно быть комфортно, свежий воздух, приятная обстановка. Если у вас бессонница, возможно принятие успокоительного сбора трав, заваренных кипятком.  Одноразовый прием малоэффективен. Нужно пропить курс.  Крепкий сон снимает напряжение, гармонизирует психическую систему человека.
2. Делайте все возможное, чтобы вам было как можно приятнее и комфортнее. Это может быть релаксационный, лечебный массаж. Во время массажа тело расслабляется, либо повышается тонус. Приятные ощущения приносят удовольствие. Поухаживайте за своим телом. Это могут быть ножные ванночки с морской солью, баня, сауна.
3. Также важно обратить внимание на свою внешность. Изменение прически, имиджа. Для женщин очень важен поход в косметологические салоны, шопинг. Очень важно радовать себя такими мелочами. Ведь из каждой мелочи складывается общее внутреннее состояние. Когда женщина выглядит красиво. Она может слушать комплименты и от этого повышается настроение.
4. Общение с друзьями, подругами, посещение увлекательных вечеринок, хождение в гости ведет к получению положительных эмоций, что благоприятно способствует изменению состояния.
5. Активный отдых и спорт. В бассейне также идет расслабление и релаксация плюс тонус всего организма. А посещение фитнеса либо тренажерного зала важно для снятия негативных эмоций и напряжения.
6. Занятия и игры с детьми могут отвлечь от депрессивного состояния. Вспомните себя маленьким и займитесь увлекательной игрой. Дети легко проявляют свои эмоции не задумываясь. Позвольте себе роскошь побыть импульсивными и непредсказуемыми. Также рисование великолепно снимает негативные состояния. Если нет возможности выразить свои эмоции, можно проделать это в рисунке. Рисуйте так, как вам вздумается. Пусть это будет спонтанно, необдуманно. Дайте волю своим чувствам воплотиться в творчество.

Еще есть один интересный способ. Это упражнение для снятия напряжения и усталости после рабочего напряженного дня. Придя домой можете уединиться в комнате и поставить стул посередине комнаты.  Рядом со стулом лягте на пол и расположите ноги на стул, предварительно подняв их. Пятая точка должна быть рядом со стулом, ноги нужно согнуть на 90 градусов в коленях. Под шею сверните валиком полотенце и положите. И необходимо порелаксировать так минут пятнадцать. Затем принять контрастный либо прохладный душ.

Витамины и правильное питание также важны для улучшения вашего состояния. Укрепление иммунитета ведет по пути выздоровления автоматически. А вот алкоголь может только усугубить ситуацию.

Если вам сложно справиться самим с течением депрессии, возможно обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный психотерапевт поможет вам выйти плавно и без урона вашему здоровью из данной ситуации. Удачи вам!